導語：真是不瘦不知道，一瘦嚇一跳，各位想要健康迅速拿掉身上肉肉的JMS，趕快一起來看看下面由小編介紹的無糖交替減肥法吧，這種方法很值得一學哦，絕對是很有效很健康的喲!
減肥小要點
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。
2、你的體重會在停止減肥后的一星期內依個人體質復胖2公斤以上，所以你必須將你的目標體重再減去2～3公斤。
3、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
4、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!
開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!
無糖素食第一周
【第一周】無醣，素食
第一個星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節食。必須規律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不須規律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)，吃素好像比較自由但我必須規定你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或飲料，奶類(乳醣)。水果盡量不要，除非他不太甜不然果糖會整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜。
減肥觀念
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質”同時存在時才會產生，所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍。從睡醒到入睡必須一致，不能一餐吃素一餐吃肉，一定要至少以一天為單位。如果突然想運動一下，就動一動吧或是泡個熱水澡，懶的話就算了不一定要逼自己做有行程的事情，失敗率會提高!基本上這星期會饑餓，但不會餓到你抓狂，你可以忍的!挑戰自己的忍耐力吧!結果是第一天你會瘦，第二天你也會瘦，第三天你可能會瘦也可能不會，也有可能會胖回一點。不要氣餒!因為你必須讓身體知道”我們要瘦了!”你會難過到想哭會很煩，這時候最危險了你會想大吃一頓下一餐再繼續，卻往往讓你連卡4.5天，這時候就是要撐過去你就會瘦很快!
第一周后三天
接下來第五天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!第六天你會瘦，會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多!比較看看自己今天的體重跟減肥前，已經瘦了不少哦!第七天你可能不會瘦或只瘦一點你會很想吃很多東西，會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅。但是大家都會問你是不是瘦了!切記!當發現體重沒有下降就兩天不要量體重哦!這周如果新陳代謝不太好的人可以瘦3公斤，好的人可能要瘦5公斤。|這個星期結束了，你感受到減肥的快樂。但是接下來有更巨大的快樂跟機會等著你。你的胃已經變得比較小了也比較健康，可以承受接下來的折磨了。
無糖第二周
【第二周】無醣
這個星期必須吃一個星期的無醣食物，沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶優酪乳清腸胃，找一天就好哦。拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個補充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你會很想吃淀粉想吃到快抓狂。必須規律吃三餐的人將食量改成減肥前食量的1/2，不須規律吃三餐的人將適量少量多餐但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。蹲下再站起時你會頭暈貧血，告訴你之后會更嚴重不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法。如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點飯只拿你能吃的食物，或是小吃攤的小菜(不能是醣類食物)，可以吃些肉類的串燒。光這個星期你又可以瘦4～5公斤，加起來兩個星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本離目標體重是15公斤，現在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功減肥了，不過不要忘記你停止減肥后會在一星期復胖2公斤。如果只差兩公斤就再用無醣法5天不需要往下看了 。
離目標還差5公斤
【第三周】離目標還差5公斤以上適用!
這個星期 1、你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐) 。2、你必須吃很慢而你的胃已經變小你很快就飽了。 其它時間 ，只能再吃兩樣東西 ，并且一樣不能吃超過5口(不是五大口!) 但是吃的東西不限制只要清淡就好不然你胃會爛掉 ，當然五口只是個參考啦 。這星期兩天量一次體重。接下來是令人矚目的成果預測： 你會在這星期再瘦下5～6公斤 ，你已經總共瘦下13～15公斤了!
離目標還有10公斤
【最終周】離目標還有10公斤以上的人
三個星期很短 ，但是對減肥的人來說時間會過很慢 。如果可以睡覺就盡情睡吧! “這星期就是斷食”，喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死) 這個星期你的體力跟精神都會處于最差的狀態 ，雖然這有傷身體 。但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大。 可是你的身體很快就會恢復了， 這是第四個星期了 ，所以會有一點卡住 。這個星期你會瘦下6～7公斤 ，所以到今天為止你已經瘦了19～21公斤了 ，你從80公斤變成60公斤了你以前要瘦到50還差30現在只差10了 ，你從70公斤變成50公斤了你以前要瘦到45還有25現在只差5了。減肥完成的人必須慢慢調整 ，還要繼續的人也必須休息 。這段時間讓飲食恢復正常。
減肥后續
這兩周必須吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重 。前三天 你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢你的胃已經變很小 ，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了 ，一感到飽就不要吃了 ，也要一直告訴自己好撐吃不下 。第4天～第7天 ，你可以吃晚餐了 ，但是原則一樣同上 。依照我說的，新體重一星期以后會顯現出來。 所以在這一個星期后， 你的外型就會變成你這四周努力后的樣子。 但是也如同我預言的 ，你會復胖兩公斤左右 。第8天～第10天 ，你可以正常吃三餐 ，可以吃到覺得有點撐 ，但是不能過多 。參考量：半碗面(事實上為縮小后的你這樣就很飽了)。第11天～第14天，你可以正常飲食了!
給完成的人叮嚀： 你已經脫胎換骨變成大正妹了 ，周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀， 以后萬一又胖了一點 ，只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去 。記得，一個星期內的胖跟瘦都是假性 。所以不要因為又胖就放肆亂吃 ，早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質 ，泡面絕對不要吃!
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