福利社午夜影院_在线激情视频_国产精品一区二区三_久草视频观看_亚洲综合色视频在线观看_欧美亚洲视频

　　胖胖胖，胖死了，你每天叫囂要減肥，但總是因?yàn)檫@因?yàn)槟嵌譀]有運(yùn)動(dòng)！是啊，每天挪出時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最減肥基本該做到的事，不過說的容易，真正要實(shí)行時(shí)卻常常被怠惰心給打敗，畢竟在公司累了一天后，又有多少人提得起勁換上運(yùn)動(dòng)服去跑步或健身呢？賽維睿奧帶領(lǐng)大家一起觀賞Tone It Up健身社群的美女創(chuàng)辦人Katrina Scott與Karena Dawn特別分享7種讓你可以在沙發(fā)上就完成的簡易健身動(dòng)作，就算是懶得出門的人也可以在下班回家后，一邊看著韓劇一邊Get Fit！

　　首先，刺激才是開啟減肥的動(dòng)力！所以先欣賞下，再低頭看看自己。

　　你看人家瘦得多美，能夠控制控制體重的人才能管理好人生！別人找理由不去運(yùn)動(dòng)了，7個(gè)動(dòng)作讓你一邊看電視一邊 GET FIT。

　　以下每個(gè)動(dòng)作以10-15次做為一個(gè)循環(huán)，至少重復(fù)兩輪。

　　1.提臀：折疊你的身體

　　運(yùn)動(dòng)部位：臀部

　　臉部朝下躺在無把手的座椅上，并保持腿部懸空的狀態(tài)。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　2.瘦臂：半蹲抬腿

　　運(yùn)動(dòng)部位：三頭肌、肩膀前后

　　半蹲于椅子前方，將雙手往后擺在座椅上，約與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。在彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，并舉起一邊的腳，接著再換另一邊。

　　注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腳必須是直線伸展至腳趾頭，肩膀與耳朵也要保持一定距離。

　　3.塑腹：踩腳踏車

　　運(yùn)動(dòng)部位：腹部

　　坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部核心力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，讓手肘朝外。

　　將雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，彎曲的同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，收右腿身體就往右轉(zhuǎn)，收左腿則往左轉(zhuǎn)。

　　4.瘦大腿內(nèi)測：抬腿

　　運(yùn)動(dòng)部位：大腿外側(cè)、臀部

　　在沙發(fā)上側(cè)躺，將頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，運(yùn)用核心力量將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

　　5.瘦大腿外側(cè)：膝蓋與腳趾碰觸

　　運(yùn)動(dòng)部位：大腿內(nèi)、外側(cè)

　　側(cè)躺后將頭放在上臂或用手支撐，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流膝蓋碰膝蓋、腳趾碰腳趾的動(dòng)作。

　　記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

　　6.緊實(shí)臀部：單邊深蹲

　　運(yùn)動(dòng)部位：股四頭肌、臀部

　　首先站在沙發(fā)前方，再將左腳膝蓋微彎讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，接著彎曲站在地面上的右腳讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

　　7.緊致全身：棒式走路

　　運(yùn)動(dòng)部位：全身、手臂、腿

　　與沙發(fā)取得適當(dāng)距離后將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發(fā)上，整個(gè)人呈平時(shí)做棒式時(shí)的姿態(tài)，切記身體必須是打直、感覺有伸展到的，接著同手同腳左右移。

　　所以選一個(gè)好的沙發(fā)很有必要，賽維睿奧品牌家具，專注家具設(shè)計(jì)、生產(chǎn)及銷售，引領(lǐng)健康、環(huán)保、綠色的 家居 生活方式，堅(jiān)守以“匠心筑夢 以客為尊”的核心價(jià)值管理理念。不遠(yuǎn)的將來，賽維睿奧將依托深圳，在佛山投資擴(kuò)建占地面積約6萬余平方米，集研發(fā)、生產(chǎn)為一體的綜合型工廠。以O(shè)DM模式經(jīng)營，注重質(zhì)量和原創(chuàng)設(shè)計(jì)的方向發(fā)展。全國打造“用戶+設(shè)計(jì)師+制造”的模式，以互聯(lián)網(wǎng)的理念、技術(shù)和體驗(yàn)為連接，推動(dòng)企業(yè)實(shí)現(xiàn)N2C新零售升級(jí)，并最終走向智慧 家居 營運(yùn)商。